Nesse tempo de pandemia de Coronavírus, o olhar tem se voltado para o Sistema Imunológico e para formas de como fortalecê-lo. Vamos falar um pouquinho dele?

Não é surpresa para ninguém que o nosso Sistema Imunológico é aquele que faz o papel de defesa do nosso organismo diante de uma infecção, inflamação ou outra doença. Nós temos, sim, em nosso sistema células que funcionam como verdadeiros soldados de guerra e combatem diversos tipos de vírus.

Mas se todos nós já temos essas defesas, por quê algumas pessoas não manifestam os sintomas de uma mesma doença, outras apresentam sintomas leves e outras sintomas graves?

A resposta para essa pergunta é: depende! Depende tanto do tipo de vírus (sim, existe diversos tipo de Corona, por exemplo…), como do sistema imunológico do indivíduo infectado.

Um indivíduo com o sistema imune mais fortalecido tem uma melhor resposta diante das infecções. Por isso, precisamos dar atenção especial ao nosso Sistema Imunológico.

A Nutrição adequada tem um papel fundamental na melhora e no fortalecimento do Sistema Imunológico de forma geral, no entanto, o padrão imunológico saudável depende de um conjunto de hábitos que inclui, além da alimentação adequada, saúde mental, boa qualidade de sono e atividade física.

Por isso, não basta apenas uma estratégia nutricional, um suplemento ou um alimento específico que possa gerar uma mudança no padrão imunológico de forma instantânea e impedir que você seja contaminado, ou que promova uma cura. Não!

Mas então, o que podemos fazer nesse tempo de Quarentena para auxiliar no fortalecimento do Sistema Imunológico?

O momento agora é de ter hábitos e alimentação que contribuam positivamente para uma melhor resposta imunológica, buscando uma alimentação equilibrada do ponto de vista de cores, variedade dos alimentos, de qualidade e de quantidade.

Algumas orientações práticas:

– Nada de dieta restritivas de emagrecimento, pois essas dietas têm deficiência de muitos nutrientes que são essenciais para o sistema inume.

– Tenha uma alimentação adequada com fontes saudáveis de carboidratos como batata doce, macaxeira, tapioca, cuscuz e outros vegetais.

–  Ingira fontes saudáveis de gordura como ômega 3, que está presente em peixes, castanhas e sementes.

– Ingerir proteínas em quantidade adequada também é essencial, pois este nutriente faz parte da estrutura das nossas células e alguns aminoácidos participam de forma direta da nossa defesa.

– Busque ingerir de 3 a 5 porções de frutas e verduras por dia, pois esses alimentos são ricos em micronutrientes como ferro, zinco, vitamina C, vitaminas do complexo B, selênio, cobre, vitamina A e vitamina D que, em conjunto, atuam na nossa defesa.

–  Restringir alimentos industrializados, com excesso de sal, açúcar simples, gorduras trans e saturadas.

– Beba pelo menos 2L de água por dia, pois a água também participa da resposta imunológica.

Importante

Vale ressaltar que as estratégias populares como o uso de própolis, fitoterápicos ou suplementação, devem ser orientadas por um nutricionista de forma individualizada, pois existem contraindicações em alguns casos.

É tempo de se cuidar, de aproveitar este período para criar hábitos saudáveis e, assim, fortalecer nosso sistema imunológico.

Vamos comer bem, dormir bem, se exercitar e cuidar da saúde mental, pois é assim que a ciência nos ensina a viver estes dias. Cuide de você!

Renata Mano – Nutricionista Clínica

Missionária Consagrada na Comunidade de Aliança Shalom